Mein Angebot für Sie :
Ausbildung Kursleiter AUTOGENES TRAINING
Fernkurs Autogenes Training
Für dieses Heimstudium bekommen Sie 1 gedrucktes Zertifikat auf Ihren Namen ausgestellt.
Sie erhalten unsere Original Schulungs - Mappe ca. 24 Seiten (Einführung Autogenes Training) wie wir sie in unseren Seminaren verwenden.
Autogenes Training wurde von dem Berliner Neurologen Professor J.H . Schulz begründet.
Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, bei der man sich durch Konzentration in einen entspannten Zustand versetzen kann.
Dabei werden physiologische Entspannungsvorgänge, wie z.B. die Muskelentspannung als Schwere oder die vermehrte Durchblutung als Wärme im Körper bewusst wahrgenommen. Reize von außen verlieren dadurch an Bedeutung.
Auf Körper, Seele und Geist wird eine entspannende und beruhigende, wie ausgleichende Wirkung ausgeübt, was folgende Auswirkungen haben kann:
- schnellere Erholung,- kürzere Erholungsphasen nötig
- bessere Schlafqualität, schnelleres Einschlafen, Durchschlafen möglich
- geringere Schmerzwahrnehmung, weniger Schmerzen bis Schmerzfreiheit
- Durchblutung verbessernd
- Lernfähigkeit und Merkfähigkeit wird verbessert
- Ausdauer wird verbessert
- Prüfungsangst wird gemindert bzw. verschwindet ganz
- Selbstbewusstsein kann gehoben werden
- Stimmungsschwankungen verlieren sich, werden gebessert
- Ängste und Depressionen können positiv beeinflusst werden etc...
Autogenes Training kann von jedem erlernt werden, unter Anleitung in Einzel- oder Gruppenkursen bzw. Seminaren. Nach dem Erlernen der Grundübungen können zusätzliche individuelle Formeln erlernt und verwendet werden, die bei speziellen körperlichen oder seelischen Belastungen und Erkrankungen hilfreich eingesetzt werden können.
Beispiele für die Inhalte:
Der Übungsort:
Nach einiger Zeit können Sie das Autogene Training überall durchführen.
Anfangs ist aber ein ruhiger, abgedunkelter Ort vorzuziehen.
Gut eignet sich hier das Schlafzimmer oder ein separater Ruheraum, Ihre Stube nur, wenn kein anderes Familienmitglied dort beschäftigt ist.
Schalten Sie zum Üben das Telefon und die Klingel ab und schalten Sie den Computer, das Radio oder den Fernseher aus.
Die verschiedenen Übungshaltungen
Das Ziel beim Autogenen Training ist es, sich richtig zu entspannen. Sie können das Autogene Training im Sitzen oder im Liegen durchführen, egal wo sie sich gerade befinden.
Aus unserer Praxis: Eine Klientin von mir befand sich in einer Prüfungsphase und litt ausgesprochen sehr unter Prüfungsangst. Einige Wochen vor der Prüfung begannen wir bereits mit den wöchentlichen AT-Sitzungen, welche sie zu Hause weiter fortführte. Während der Prüfungszeit begab sie sich nun immer direkt vor der jeweiligen Prüfung auf die Toilette der Schule und dort führte sie ihr AT aus, dies half ihr, die Prüfungen gelassener und vorallem angstfrei zu absolvieren.
Testen Sie die doch einmal die nachfolgenden Übungshaltungen aus und finden Sie dann die für Sie geeignetste. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass sie das Autogene Training in allen Situationen und an allen Orten einsetzen können und es gleich ist, welche Haltung Sie einnehmen oder wo Sie das AT durchführen.
Die Rückenlage
- Hierzu legen Sie sich auf einer bequeme Unterlage entspannt auf den Rücken, sodass Sie die Zimmerdecke anschauen können
- Arme und Beine legen sich locker jeweils etwas gespreizt und ausgestreckt vom Körper entfernt ab, die Handinnenflächen zur Decke zeigend
- lassen Sie Ihre gestreckten Beine locker auseinander fallen, die Füße fallen leicht nach außen, nun schließen Sie die Augen und fühlen Sie, wie Ihnen diese Haltung gefällt.
Die Droschkenkutscherhaltung, die bekannteste AT-Haltung
( diese können Sie überall einsetzen )
- Hierzu setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen Hocker
- rutschen Sie weiter nach vorn bis zur vorderen Sitzhälfte und stellen Sie Ihre beiden Füsse fest auf den Boden
- die Beine stehen leicht auseinander
- legen Sie ihre Arme entspannt auf Ihre Oberschenkel und lassen Sie ihre Hände entweder nach innen hinunterhängen oder legen ihre Handflächen leicht auf ihre Oberschenkel ab, lassen sie sich nun so zusammensinken, wie Sie es vielleicht schon einmal bei einem Kutscher gesehen haben, welcher beim Fahren vielleicht ab und an einnickt, das heißt, Sie sinken völlig entspannt zusammen,ihren Kopf hängen sie leicht nach vorn, nun schließen Sie wieder ihre Augen und spüren Sie nach, wie Ihnen diese Haltung bekommt.
Die Sitz-Haltung - auch diese können Sie überall anwenden, im Zug, in der Straßenbahn, auf der Schulbank...
- Hierzu benötigen Sie einen Lehnstuhl, wobei Sie sich so darauf setzen und zurück rutschen, das Sie sich mit ihrem Rücken an die Lehne anlehnen können, also gerade daran sitzen können
- ihre Füsse stehen wieder fest auf dem Erdboden und Ihre Beine wieder leicht auseinander
- Ihren Kopf lassen Sie wieder leicht nach vorne sinken und schließen die Augen ...
Die Sessel-Haltung
- Haben Sie einen bequemen Sessel zur Verfügung, so können Sie sich völlig entspannt hinein setzen, Ihren Kopf können Sie entweder nach hinten fallen lassen und auf die Rücklehne legen und sie lassen ihn leicht nach vorn sinken
- Ihre Arme liegen völlig entspannt auf den Sesselarmlehnen oder einfach auf Ihren Oberschenkeln
- Ihre Beine können Sie völlig entspannt ausstrecken, schließen Sie dann ihre Augen und fühlen Sie wieder diese Haltung
Der Schneidersitz oder die Meditationshaltung
- setzen Sie sich auf eine vorbereitete Decke auf den Boden und kreuzen die Beinen leicht über die Unterschenkel
- ihre Arme ruhen leicht auf Ihren Oberschenkeln, ihre Wirbelsäule sollte aufrecht und gerade sein, bei Bedarf können Sie ein kleines Kissen unter den Steiß schieben, dies hebt ihre Wirbelsäule automatisch an, schliessen Sie die Augen und spüren Sie in diese Haltung.
Ihre Übungszeit
Anfänger sollten ein - bis dreimal täglich jeweils ca. 3 bis 5 Minuten üben:
- morgens nach dem aufwachen
- mittags in der Mittagspause oder direkt nach der Arbeit
abends vor dem schlafengehen , dies ist sogar im Bett möglich, dann keine Rücknahme anschließen.
Fortgeschrittene sind nach langem Training der Grundübungen in der Lage, innerhalb von einer Minute die Übungen durchzuführen. Hier reichen dann die Schlagwörter der einzelnen Grundübungen aus, auf welche Ihr Körper dann sofort reagieren kann.
Was fühle ich während oder nach den Übungen?
Durch die physischen (körperlichen) Veränderungen beim Trainingwerden Sie nachfolgendes spüren und erleben:bei der Schwereübung ein Schweregefühl in den Armen, Fingern und/oder Beinen
bei der Wärmeübung kribbeln, brennen, Wärmegefühl in Armen und Beinen , es ist aber auch möglich, das ein Kältegefühl in den Armen und/oder Beinen auftreten kann,
bei der Atemübung ein verändertes Körpergefühl , selten ein leichtes Schwindelgefühl,
bei der Stirnkühle ein Kältegefühl im Kopf und bei der Herzübung ein verstärktes Empfinden des Herzschlages, vielleicht etwas Druck oder ein ungewohntes Herzgefühl.
Sie lernen die verschiedenen Anwendungsgebiete, die verschiedenen Formeln / Übungen und die Wirkungsweisen kennen.
Sie erfahren wie Sie Gruppen - oder Einzeltraining anbieten können und wie Sie die Kursstunden aufbauen sollten.
Durch eigenständiges Üben erfahren Sie die Wirkungen selbst, können darauf eingehen, und spüren deren Veränderungen im laufenden Üben.
Sie erhalten von uns umfangreiches Kurs-Material und lernen wo und wann Sie möchten. Sie können Ihre Zeit frei einteilen.
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Hinweis: Nach Zahlungseingang erhalten Sie die Unterlagen per Post. Dieser Kurs wird ausserhalb der Heilkunde angeboten.
